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40代女性のダイエット成功例!44歳が3ヶ月半で8キロやせた具体的な方法とは?




あなた

40代でダイエットに成功した人って、どんなことしてやせたのかなぁ…

すーたろ

私は「七号食」という食事療法で、運動せずに3ヶ月で8㎏減量できたよ!

「七号食」は、玄米を使った、マクロビオティックの食事療法です。

さらに食事管理のコツも身に着け、最終的には9ヶ月で12㎏減量することができました。

しっかり食べていますが、リバウンドしていません。

この記事でわかること

  • 40代でダイエットに成功した人が、具体的にやったこと
  • 40代でも、安全かつ比較的短期にダイエットできる方法
すーたろ

ちなみに、サプリや置き換えダイエット食品なども一切使用していません

この記事でご紹介する方法を取り入れて、ダイエットを成功させませんか?

代謝が落ちてきてやせにくくなってきている40代・50代でもしっかり効果が出ますよ。

ぜひ、最後まで読んでみてくださいね!




40代女性のダイエット成功例!筆者の体重や見た目はどう変わった?

「何をやったか」をご紹介する前に、「どの位の体重・体型の人がどう変化したのか」をご説明しておきますね。

筆者すーたろは…

  • スタート時44歳
  • 身長158cm
  • 20歳当時50kg
  • 運動経験なし・事務職
  • 甘味好き・飲酒しない

見た目と体重・体脂肪はこのように変化しました。

9ヶ月の見た目の変化
ぱる

おなか周りがスッキリしたね!

すーたろ

服のサイズも13号から9号にサイズダウンしたよ

久々に会う人に驚かれるほどに、見た目が変わりました。

9ヶ月の見た目の変化グラフ

ここからは特に「3ヶ月半で8㎏減量」に焦点を当てて「何をしたのか」をご紹介しますね。

40代女性のダイエット成功例!秘訣は「七号食」と「太らない食事のコツ」実践

先述のとおり、私は44歳という年齢でありながら、食事を見直すことだけで、3ヶ月で8㎏減量することに成功しました。

これはその時の記録です。

3ヶ月半で8キロやせたことを証明するグラフ

期間中、やったことは、以下の3つだけです。

  1. 「七号食」でスタートダッシュ
  2. 「太らない食事」の習慣化
  3. 「七号食」で加速とダメ押し
ダイエット成功させた3ステップ
ぱる

…「七号食」がポイントっぽいね

すーたろ

まずは「七号食」について簡単に説明するね!

40代女性のダイエット成功例!キーワードは「七号食」

「七号食」は、デトックス・体質改善を目的としたマクロビオティック(略してマクロビ)の食事療法です。

マクロビとは、要約すると「穀菜食を主として、自然環境と調和しながら健康を保つ長寿食のメソッド・哲学」です。

ここでは、マクロビについては掘り下げません。詳しくお知りになりたい方は、日本CI協会公式ホームページをご参照ください。

ぱる

ダイエット法、というわけではないんだね

すーたろ

健康になるための食事療法なの

七号食で実現できること
  • 胃腸を休める
  • 要らない物を出す(デトックス)
  • 要る物を吸収するベースを整える
  • 食への意識改善(食べ過ぎへの気づき)

「七号食」のやることは、わりとシンプルです。

「準備食」3日間 粗食に慣らす
「玄米食」7日間 玄米のみで過ごす
「回復食」4日間 通常の食事に戻す

「玄米食」の1週間は、玄米のみで過ごしますが、量の制限はありません

すーたろ

びっくりさせちゃったかな?苦笑

ぱる

玄米だけで1週間はキツそう…

「1週間玄米だけ」なんて不安ですよね。私もそうでした。

でも、長い人生でみたら、超・期間限定!ですよ。

すーたろ

しかもファスティングと違って、空腹とは無縁!

毎日玄米を1週間続けると、胃腸が休まりスッキリするだけでなく、普段の食事のありがたさや食べ過ぎも実感できます。

やり切れると、自信にもつながります。

すーたろ

ダメもとで試しにやってみる!でも全然いいのでは?

何も変えずにやせることは、さすがにできませんから、まずは挑戦してみませんか?

七号食の詳しいやり方は、こちらをご覧ください。

2週間で平均3.5キロ減!七号食ダイエットどうやる?玄米のチカラでデトックス
七号食ダイエットの正しいやり方は?2週間3.5キロ減は珍しくない!七号食ダイエットって本当に効果あるの?3ヶ月半の間に2回の七号食実践で計8キロの減量に成功した40代が、やり方、注意点、どんな人に向いているかをくわしく解説します。アルコール、コーヒーをよく飲む人は、人よりちょっと大変かもしれません。...

「七号食」について簡単に説明したところで、ここからは「3ヶ月半で8㎏減」の過程を、3段階に分けて詳しくご紹介しますね。

  1. 「七号食」でスタートダッシュ
  2. 「太らない食事」の習慣化
  3. 「七号食」で加速とダメ押し

具体的方法①「七号食」でスタートダッシュ!短期に2~3キロ落とす

①七合食でスタートダッシュ

まず、超短期(2週間)、「七号食」をがんばって、2~3キロぐっと減らしました。

結果が出ない→自信もモチベもダウン→やめる…となりがちなところを回避したんです。

すーたろ

七号食で2週間で3.3キロ減は、特別な数字じゃないよ

私は、某プログラムに参加してこの方法を学びましたが、他の参加者も平均で私と同程度、減量できていました。

また、私同様にぽっちゃりな70代の母にも教えて実践、3.5キロという成果が出ました。

ぱる

70代でも効果あったんだ!

すーたろ

ヒザが悪くて運動が難しいんだけど、思ったよりラクに結果出た!って喜んでたよ♪

私(40代)も母(70代)も、運動ゼロ、たった2週間で3キロ以上の減量に成功しました!

「七号食」、正しい方法できちんと取り組めば、あなたにも同様の効果が期待できます。

具体的方法②「太らない食事」の習慣化で維持&ゆるやかに減量

②太らない食事の実践

「七号食」でぐっと減量し、それを維持するために、次にしたことは「太らない食事の習慣化」でした。

すーたろ

実は「七号食」より何より、これこそが「肝」!

断言します!この記事で一番大事なのがこの②!!

「繰り返すダイエットからの卒業」を願うなら、ここは絶対に読んでほしい。

太らない食事とは
  • 「太らない食事10のコツ」の実践
  • 食べ過ぎた翌日は粗食にして調整

順に見ていきましょう。

「太らない食事10のコツ」の実践

ひとつ目「太らない食事10のコツ」は、毎日の習慣にしたいことを厳選しています。

  1. 空腹を感じてから食べる
  2. よく噛む(ひとくち30回以上)
  3. 腹八分目でやめる
  4. 食べたものを記録する
  5. 毎日決まった時間に体重を測る
  6. 主食を玄米にする
  7. 朝はフルーツだけを食べる
  8. おやつを「自然由来のもの」に変える
  9. 嗜好品は吟味して大いに楽しむ
  10. 夜、おなかいっぱいで寝ない

やせる・太らない=リバウンドしないための「超・正しい食事法」です。

ひとつずつは、とても簡単。でも「たくさんあるなぁ!」という方のために厳選するなら…

すーたろ

まずは①~④と⑩、やってみて!

以下の記事で、ひとつずつ詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。

40代からの運動なしダイエット!食事管理で効率よく減量&維持する10のコツ44歳が運動なし・食事管理だけでラクに3ヶ月半で8キロ減量できた「食事で効率よく減量・維持できる10のコツ」。どれも「え?こんなささやかなこと?」と驚くようなことばかり。実践すれば、やせる上に、絶対にリバウンドしません。...

食べ過ぎた翌日は粗食にして調整

ふたつ目は「食べ過ぎた翌日は粗食にして調整」です。

例えば前日夜「焼肉にいって大いに食べた」なら。

翌日は「野菜や果物をたっぷり食べて、夜は玄米と具沢山の味噌汁だけ」。

総摂取カロリーや栄養バランスが、2~3日でちょうどよくなるよう調整するんです。

すーたろ

2~3日ってとこがポイント

毎日3食きっちりしようとすると、反動でバカ食いに走ってしまいがち。

かといって1週間での調整だと、過食が続いたら取り戻せなくなりがち。

「食べ過ぎた翌日、翌々日あたりは節制して、2~3日でバランスをとる」は、ガチガチでもゆるゆるでもない絶妙なラインなんです。

調整のコツは以下の2点。

  • 昨日オーバーしたカロリーを、今日減らしてバランスをとる
  • 昨日食べなかった種類の食材からの栄養を積極的にとる
すーたろ

何をどの位食べたのか「食事の記録」をすると、調整しやすいよ(太らない食事のコツ④)

スマホアプリで食事記録をとれば、摂取カロリーや摂るべき栄養素が一目でわかって便利。

食べた物の記録をとるのが初めての方や、レコーディングダイエットがうまくいかなかった経験のある方は、以下の記事をぜひ参考にしてください。

記録するだけで痩せるって本当?レコーディングダイエット 減量成功者が教える失敗しないコツ
レコーディングダイエットでは痩せない?減量成功者が教える“失敗しないコツ”レコーディングダイエットでは痩せない?効果がイマイチな原因と対策、失敗しないためのコツを、3ヶ月8キロ減に成功した筆者が教えます。また後半、あるダイエット法との組み合わせで短期減量に成功できた具体的な方法もご紹介しています。...


リバウンド防止と健康維持が同時に実現

おさらいです。

太らない食事とは
  • 「太らない食事10のコツ」の実践
  • 食べ過ぎた翌日は粗食にして調整

断言しますが、この2つ、太ってる人はどちらもできていません。

すーたろ

過去の私も例にもれず!

私はこれを実践して、1回目の七号食終了後、2ヶ月で2.7キロ減。

この時点でダイエットスタートからは計6キロ減!

しかも、大好きな甘味も時々楽しみながら♪

「ダイエット→やせる→油断してリバウンド」の無限ループから脱出するためには、

太らない食事を「習慣化」すること。

これしかありません。

すーたろ

新しい習慣が身につくには平均66日(2ヶ月程度)かかるって言われてるよ

七号食のようなデトックスは、過食をリセットする方法として半年~数ヶ月に一度行うような、いわば「奥の手」。

他の短期集中ダイエットもそうですが、それ頼みでは確実にリバウンドします。

すーたろ

「太らない食事」の習慣化は、リバウンド防止もだけど、健康面でもプラスしかないよ!

長年の食べグセ改善は、最初のうち、かなり意識しなければなりませんが、まさに「一生モノ」の価値ある習慣。ぜひ身につけましょう!

具体的方法③3ヶ月後の「七号食」で加速とダメ押し

③七合食で加速とダメ押し

七号食は、「食生活が乱れてきたな」というタイミングで、数ヶ月から半年に一度行うとよいと聞き、3ヶ月後に再チャレンジしました。

すーたろ

結果、1.5ヶ月で2キロ減!ダイエット開始から計8キロ減♪

初回よりは玄米への「飽き」がより強かったです。

でも、七号食の効果は身をもって経験済でしたし、この時も「44年のうちのたった2週間」という気持ちで乗り切れました。

すーたろ

七号食は、停滞期に悩む人には起爆剤になるよ



「ダイエットがんばって、順調に減量できてきたけど、ここ最近減らなくなってきたな」

そんな人にとって1ヶ月ほど続く停滞期は、心折れる原因になりがちですよね。

もしあなたが停滞期に悩んでいるなら、七号食、一度試してみる価値はありますよ

七号食を実際にやってみた記録を「日記」でご覧になりたい方は、こちらの記事を参考にしてください。

準備食・回復食に何を食べた?全部見せます 七号食体験一気 体重や見た目、体調や心の変化は?
七号食ダイエット体験談 準備食・回復食に何を食べた?効果や体調と心の変化は?1週間を玄米だけで過ごす「七号食ダイエット」。体重・見た目・心境にどんな変化があるの?前3日の準備食、後4日の回復食では具体的に何を食べたらいいの?そんな疑問にお答えすべく、筆者が自らの経験を体験記としてまとめました。挑戦を考えている方は、ぜひ参考にしてください!...

まとめ

この記事のまとめです。

運動が苦手な40代の私が、運動なしに、しっかり食べながら安全に、しかも比較的短期間にしっかりと減量できた方法は、以下の3つの実践によるものでした。

  1. 「七号食」でスタートダッシュ
  2. 「太らない食事」の習慣化
  3. 3ヶ月後の「七号食」で加速とダメ押し

長年、やせたいと言いながら、ダイエットノウハウをちょいかじりしては早々に断念する。

私はそんな「万年ゆるダイエッター」でした。

そんな私でも、正しいやり方の理解と実践で、ちゃんとやせられました!

あなたも、変わりませんか?まずは一歩、踏み出してみましょう!

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最後まで読んでくださってありがとうございます

あなたのダイエットに、少しでもお役に立ったなら幸いです。