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40代女性のダイエット成功例!44歳が3ヶ月半で8キロやせた具体的な方法とは?

あなた

40代でダイエットに成功した人って、どんなことしてやせたのかなぁ…

この記事でわかること

  • 40代でダイエットに成功した人が具体的にやったこと
  • 40代でも安全かつ比較的短期にダイエットできる方法
すーたろ

私は「七号食」という食事療法で、運動せずに3ヶ月で8㎏減量できたよ!

「七号食」は、玄米を使った食事療法です。

同時に食事管理のコツも学んで身に着け、最終的に9ヶ月で11.6㎏減量できました。

9ヶ月の見た目の変化

しっかり食べていますが、リバウンドはしていません。

すーたろ

サプリや置き換えダイエット食品は一切使用してないの

この記事でご紹介する方法や要素を取り入れて、あなたもダイエットを成功させませんか?

代謝が落ちてきてやせにくくなってきている40代・50代でもしっかり効果が出る方法です。

ぱる

この記事は、約4分で読めるよ

ぜひ、最後まで読んでみてくださいね!

40代女性のダイエット成功例!秘訣は「七号食」と「太らない食事のコツ」の実践

先述のとおり、私は44歳という年齢でありながら、食事を見直すことだけで、3ヶ月で8㎏減量することに成功しました。

これはその時の記録です。62㎏から54㎏まで減りました。

3ヶ月半で8キロやせたことを証明するグラフ

期間中、やったことは、以下の3つだけです。

  1. 「七号食」でスタートダッシュ
  2. 「太らない食事」の習慣化
  3. 「七号食」で加速とダメ押し
ダイエット成功させた3ステップ
ぱる

…「七号食」がポイントっぽいね

すーたろ

まずは「七号食」について簡単に説明するね!

40代女性のダイエットを成功に導くキーワード「七号食」って何するの?

「七号食」は、デトックス・体質改善を目的としたマクロビオティック(略してマクロビ)の食事療法です。

マクロビは、要約すると「穀菜食を主として、自然環境と調和しながら健康を保つ長寿食のメソッド・哲学」です。

ここでは、マクロビについては深く掘り下げません。詳しくは、日本CI協会公式ホームページをご参照ください。

ぱる

「七号食」ってダイエット手法ってわけではないんだね

すーたろ

そう。健康に生きるための食事療法!ダイエットは副次効果だね

七号食で実現できること
  • 胃腸を休める
  • 不要な物を出す(デトックス)
  • 要る物を吸収しやすくする
  • 食べ過ぎに気づき意識が変わる

さて、肝心の「七号食って何するの?」をカンタンにご説明しましょう。

わりとシンプルです。

  1. 3日かけて粗食に慣らす
    (準備食期)
  2. 7日間玄米のみで過ごす
    (玄米食期)
  3. 4日かけて通常食に戻す
    (回復食期)
ぱる

玄米だけで1週間!?

すーたろ

びっくりさせちゃったかな?

玄米食期、食べる玄米の量に制限はありません。

すーたろ

つまりファスティング(断食)とは違って、空腹とは無縁!

でも、短期間で健康的に2~3㎏ぐっと絞ることができる。そんな方法なんです。

「七号食」のくわしい取り組み方や注意点は、「七号食ダイエットの正しいやり方は?2週間3.5キロ減は珍しくない!」という記事をご参照くださいね。

「七号食」がどんなものか、カンタンにお分かり頂けたところで…

次章からは「3ヶ月半で8㎏減」の取り組みの過程とポイントを、3段階に分けて詳しくご紹介しますね。

ダイエット成功させた3ステップ

具体的な方法・ステップ①「七号食」でスタートダッシュ!短期に2~キロ減らす

①七号食でスタートダッシュ

最初に「七号食」を2週間がんばって、ぐーっと3㎏減らしました。

結果が出ない→自信もモチベもダウン→挫折…となりがちなところを回避したんです。

すーたろ

実は「七号食」で2週間3㎏減は、特別な数字じゃないよ

私は、とあるオンラインプログラムに参加してこの方法を学びましたが、他の参加者も平均して私と同程度、減量できていました。

また、減量に悩む70代の母にもやり方を教えたところ、3.5㎏減できました。

ぱる

70代でも効果あったんだ!

すーたろ

ヒザが悪くて運動が難しいんだけど、思ったよりラクに効果が出た!って喜んでたよ♪

40代の私も、70代の母でも、たった2週間で3キロ以上の減量に成功できたんです!

「七号食」に正しい方法で取り組めば、あなたにも同様の効果が期待できますよ。

具体的な方法・ステップ②「太らない食事」の習慣化で維持&ゆるやかに減量

②「太らない食事」の習慣化

「七号食」で減らした体重を維持するために、次にしたことは「太らない食事」の習慣化でした。

すーたろ

ダイエットを終わらせたいなら、これこそが「肝」だよ!

太らない食事とは
  • 「10のコツ」を実践する
  • 食べ過ぎた翌日は粗食で調整する

ダイエットは、減量して終わりではないですよね?維持してこそ、のはずです。

「ダイエット→やせる→油断してリバウンド」のループから脱出するには、太らない食事を「習慣化」するしかありません。

すーたろ

新習慣の定着には66日(2ヶ月程度)かかるって言われてるよ

七号食のようなデトックスは、過食をリセットする方法として半年~数ヶ月に一度行うような、いわば「奥の手」です。

それ頼みでは確実にリバウンドします。

すーたろ

「太らない食事」の習慣化は、健康面でもプラスしかないよ!

長年の食べグセ改善は、最初のうち、かなり意識しなければなりませんが、根付けばまさに「一生モノ」の価値ある習慣です。

ぜひ身につけたいですよね。

太らない食事とは
  • 「10のコツ」を実践する
  • 食べ過ぎた翌日は粗食で調整する

順に見ていきましょう。

「10のコツ」を実践する

「10のコツ」は、太らない・リバウンドしないために習慣にすべきことが厳選されています。

  1. 空腹を感じてから食べる
  2. よく噛む(ひとくち30回以上)
  3. 腹八分目でやめる
  4. 食べたものを記録する
  5. 毎日決まった時間に体重を測る
  6. 主食を玄米にする
  7. 朝はフルーツだけ食べる
  8. おやつを自然由来品に変える
  9. 嗜好品は吟味して大いに楽しむ
  10. 夜、おなかいっぱいで寝ない

ひとつずつは、とても簡単で、ほぼ費用もかかりません。

すーたろ

まずは①~③だけでもやってみて!

「10のコツ」のくわしい解説は、「40代からの運動なしダイエット!食事管理で効率よく減量&維持する10のコツ」という記事をご参照ください。

食べ過ぎた翌日は粗食で調整する

もうひとつの「太らない食事」は、「食べ過ぎた翌日は粗食で調整する」です。

具体的に言うと「総摂取カロリーや栄養バランスが、2~3日でちょうどよくなるよう調整する」となります。

【例】前日「焼肉をがっつり食べた」なら、今日は「野菜や果物をたっぷり食べて、夜は玄米と具沢山の味噌汁だけ」に抑える

すーたろ

ポイントは「2~3日で」調整するってとこだよ!

毎日3食きっちりしようとすると、ある日ガマンできなくなって、反動でバカ食いに走ってしまいませんか?

かといって1週間のうちでの調整だと、過食が続いたら取り戻せなくなりがちですよね。

「たくさん食べる日の前後で節制して、2~3日でバランスをとる」は、ガチガチでもゆるゆるでもない絶妙なラインなんです。

調整は、以下の2点に配慮して行います。

  • 昨日オーバーしたカロリーを、今日・明日摂る分からマイナス
  • 昨日食べなかった種類の食材からの栄養を積極的にとる

そして、感覚に頼らずこの調整を行うためには、前提として食事の記録が必要になります。

すーたろ

「食べた物を記録する」は、太らない食事「10のコツ」でも、⑤として挙げているよ

スマホアプリを活用すれば、食べた物を入力するだけで、摂取カロリーや摂るべき栄養素が一目でわかりますよ。

実は、食事を記録するだけでやせる「レコーディングダイエット」というダイエット方法も存在する位です(レコーディングは「記録する」という意味です)。

「なぜ記録するだけでやせるのか知りたい」「食事の記録を取るのは初めて」「レコーディングダイエットに挫折したことがある」という方は、「レコーティングダイエットでは痩せない?減量成功者が教える”失敗しないコツ”」という記事を、ぜひご覧ください。

すーたろ

甘い物や脂っこいものだって、時には思いっきり楽しみたいよね!

食事の記録と、食べ過ぎた翌日の粗食での調整、身についてくると、リバウンドの心配がなくなりますよ。

具体的な方法・ステップ③3ヶ月後の「七号食」で加速とダメ押し

③七号食で加速とダメ押し

七号食」は、数ヶ月から半年に一度、「食生活が乱れてきたな」というタイミングで行うとよいと聞いていたので、3ヶ月後に再挑戦しました。

初回よりは、玄米への「飽き」がより強く感じられましたが…。

七号食の効果は身をもって経験済でしたし、この時も「44年のうちのたった2週間」という気持ちで乗り切れました。

すーたろ

七号食は、停滞期に悩む人には起爆剤にもなるよ



「ダイエットがんばって順調に減量できてきたけど、ここ最近減らなくなってきたな」

なんて、しばらく体重がピクリとも動かなくなる停滞期は、心折れがちですよね。

停滞期は「今の食事や運動習慣に身体が慣れてしまうこと」が原因で起きます。

「七号食」は、そうした身体にビシッと変化を与えてくれます。

もしあなたが停滞期に悩んでいるなら、一度試してみる価値はありますよ。

40代女性のダイエット成功例!筆者の体重や見た目はどう変わった?ビフォーアフター!

メジャーをフォークでからめとったダイエットイメージ写真

ここまで、3ヶ月半で8㎏減量した私が、具体的にやったことのすべてをご紹介してきました。

そしてさらに「太らない食事」を習慣化することに成功し、3度目の「七号食」も交えながら、最終的には9ヶ月で約12㎏、減量することができました。

すーたろ

最後に、私の体重や見た目がどう変化したのかを紹介するね

筆者すーたろは…

  • ダイエット開始時44歳
  • 身長158cm
  • 20歳当時50kg
  • 運動経験なし
  • 事務職
  • 甘味好き・飲酒しない

見た目と体重・体脂肪はこのように変化しました。

9ヶ月の見た目の変化

久々に会う人みんなに「え!?すごくやせたね!」と驚かれます。

ダイエット前に会社の懇親会で撮ったスナップ写真と、同アングルで撮ってみました。

見た目の変化
ぱる

特におなか周りがスッキリしたね!

すーたろ

服のサイズも13号から9号にサイズダウンしたよ

体脂肪は、32.0%の「軽肥満」から、26.5%の「標準」まで落ちました。

この間、運動は一切していません。

9ヶ月の体重の推移グラフ
すーたろ

次は、あなたの番だね♪

代謝が落ちてくる40代からでも、食事管理でちゃんとダイエットすることはできる!

この記事のまとめです。

40代の私が、運動なしに、しっかり食べながら、安全に、しかも比較的短期間にしっかりと減量できた方法は、以下の3つの実践によるものでした。

  1. 「七号食」でスタートダッシュ
  2. 「太らない食事」の習慣化
  3. 3ヶ月後の「七号食」で加速とダメ押し

長年、やせたいと言いながら、ダイエットノウハウをちょいかじりしては早々に断念する。

私はそんな「万年ゆるダイエッター」でした。

そんな私でも、正しいやり方の理解と実践で、ちゃんとやせられました!

あなたも、変わりませんか?まずは一歩、踏み出してみましょう!

まずはさっそく「七号食」のくわしい取り組み方や注意点を確認してみませんか?

「七号食ダイエットの正しいやり方は?2週間3.5キロ減は珍しくない!」

食事管理だけでなく、運動も・・・と考えているあなたには、きれいにやせるために絶対不可欠な「筋トレ」について解説したこちらの記事も、合わせて読むことをオススメします。

筋トレってなぜするの?得られる5つの効果とは?○○○ヤセしたいなら必読!

最後まで読んでくださってありがとうございます

あなたのダイエットに、少しでもお役に立ったなら幸いです。