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すーたろ
卒ダイエッター
40代主婦。運動ギライの甘党事務員。44歳にして、食べることを楽しみながら9ヶ月で12kg減、158gm49kgをキープ。減量後、人生初の筋トレもスタート。

自身の学びと経験をもとに、同世代の卒ダイエットに役立つような情報を発信しています!

七号食ダイエットに失敗しないための飽き防止対策アイデア5つ

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玄米のチカラでやせる「七号食ダイエット」に興味をもったあなたが、不安に感じること、それは…。

1週間「玄米だけ」なんて、飽きそう(汗)

ですよね!わかりますよ、その不安。私も、やる前に感じましたから。

「七号食」では、2週間、主食は毎食玄米。
特に4~10日目の「玄米食期」と呼ばれる1週間は、食べて良いのがほぼ玄米のみ

食べる量に制限はないので、ひもじくはありません。

「玄米は天然の完全栄養食」と言われるだけあって、栄養不足でフラつくようなこともありません。

ただ、断言します。

残念ながら、普通に食べていたら、絶対に玄米に飽きます


毎日同じ物を食べて飽きないわけがないんですよね。

すーたろ

そう!このダイエット最大の敵は「玄米への飽き!」

「そこが不安!」という方は多いはず。

この記事では、何度も七号食に取り組んでいる筆者が実際にやって効いた「飽き防止対策」を6つ、ご紹介します。

飽き防止対策5つ

  1. 味・食感を変える
  2. 酵素玄米・寝かせ玄米を導入する
  3. 玄米トースト(ぽんせん)を導入する
  4. 玄米甘酒を導入する
  5. 忙しい時にやる

自分に合いそうなものを、取り入れてみてくださいね。

「七号食ダイエットのやり方を確認したい」という方は、まず「七号食ダイエットの正しいやり方は?2週間3.5キロ減は珍しくない!」をご覧ください

【読了目安時間:3分】

もくじ

七号食ダイエット 飽き防止対策 ①味・食感を変える

飽き防止対策その①

味・食感を変える

玄米を、次のように味付け・加工していただきましょう。

  • ごま塩かけ
  • 焼きおにぎり
  • 平たく焼いてせんべい
  • ごま団子
  • ごま塩の湯漬け
  • 梅湯漬け

特に冒頭写真の「梅湯漬け」はオススメです。

梅湯の優しい塩気と温かさ、梅の香りにめちゃめちゃ癒されます。

すーたろ

七号食では、塩だけで漬けた梅干しを使ってくださいね

湯漬けにすると噛む回数が減りがち。玄米はよく噛まないと消化しづらいので、しっかり噛んでくださいね!

また、平たくせんべい状にして焼いた後に湯漬けにすると、香ばしさが加わって感じが変わりますよ。

ごま塩や梅は、摂りすぎると塩分でむくみが出るので、やや控えめがいいでしょう。

玄米期にはすごくしょっぱく感じられるので、少量で満足できます。

玄米を飽きずにおいしく食べるアレンジは、「【七号食】玄米ダイエット!玄米に飽きたときのアレンジレシピ12選 」 (ゆきちママの美容ブログ) でも色々と紹介されています。参考にしてみては?

七号食ダイエット 飽き防止対策 ②酵素玄米・寝かせ玄米を導入する

飽き防止対策その②

酵素玄米・寝かせ玄米を導入する

はむ

酵素玄米?寝かせ玄米?

スーパー等で売られている玄米には、「柔らかく炊ける」をウリにしているものが多々ありますね。

でも、「酵素玄米」「寝かせ玄米」は、そうした玄米とはまったく異なる「別次元」の玄米。

段違いにモチモチで柔らかい!赤飯にかなり近い食感なんです。

すーたろ

まず「酵素玄米」をご紹介しますね

酵素玄米

玄米・小豆・塩で炊き、3日保温して作る玄米。玄米の糖分に含まれる酵素が増えて、酵素が旨みと栄養価を上げてくれる

炊飯器や保温ジャーで、70℃ほどに保って発酵を進めます。

とても玄米とは思われないような柔らかさで、味も食感もまるで変わるので、飽きを防ぐのに一役買ってくれます。

はむ

自分で炊けるの?

すーたろ

炊けますよ!ちょっと…大分、面倒くさいですけどね(苦笑)

研ぐだけに20分以上。圧力鍋を使って炊き、酵素を増やすのに、炊飯ジャーを3日ほど占拠します。

少し手間がかかりますし、同居家族がいると炊飯ジャー占拠も難しいですよね。

筆者は、一人暮らしの母がまとめて炊いたものを、わけてもらって冷凍保存し、解いて食べています。

すーたろ

でも、めちゃくちゃおいしいので、挑戦する価値はありますよ!

炊き方は、また記事にする予定です。

はむ

寝かせ玄米っていうのは?

寝かせ玄米®

「株式会社結わえる」が製造・販売しているオリジナルの玄米(寝かせ玄米®は、同社の登録商標)

こちらはレトルトパックで販売されています。

特許技術を用いた特殊な圧力釜で炊飯した玄米を、数日寝かせて作られています。

「玄米硬くてまずい」の印象を完全に覆す、革命的なおいしさの玄米です!

結わえる
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はむ

レトルトパックの酵素玄米?

すーたろ

「結わえる」公式では「酵素玄米ではない」と言っているけれど、食感は酵素玄米と近いですよ

玄米だけの期間を乗り切るのに、あると心強いです。

「寝かせ玄米」の詳しい情報は、4種食べ比べレポート「玄米まずいを覆す「寝かせ玄米」は七号食ダイエットの救世主!レトルトパック全4種オススメは? 」をご覧ください。

七号食ダイエット 飽き防止対策 ③玄米トースト(ぽんせん)を導入する

飽き防止対策その③

玄米トーストを導入する

玄米トーストは、玄米でできたポン菓子の商品名です。

原料に、玄米と塩しか使っていません。

おなかにはたまりませんが、サクサクした軽~い食感で、とてもいい気分転換になります。

すーたろ

玄米を受け付けない…ってなった時の救世主です!

1枚あたり36kcal!7枚食べてようやく、玄米ご茶碗1杯分(150g)と同程度のカロリー

お湯を注いで玄米粥にするのもよし。玄米を湯漬けにするのとは、まったく違った食感が楽しめますよ。

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最近(2023年冬)、先ほど「寝かせ玄米」でご紹介した「結わえる」から、「玄米ぽんせん」という名称で、同様の商品が発売されました。

「玄米トースト」を製造している蔵王米菓さんとのコラボ商品です。

\特別栽培米×天然塩/

七号食ダイエット 飽き防止対策 ④玄米甘酒を導入する

飽き防止対策その④

玄米甘酒を導入する

甘酒といってもノンアルコール、玄米を米麹で発酵させた食品です。

ヤマト醤油味噌
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玄米オンリーなので、玄米食期でも、もちろんOK!

バナナをすりつぶしたような食感・甘さです。

「砂糖不使用でこんなに甘いの!?」と驚きますよ。

飲み物としてはもちろん、前述の玄米トーストに塗ったり、薄めて凍らせたものをアイス代わりにして食べたりと、デザート感覚で楽しめる

筆者も甘党なので、これにかなり助けられました!

すーたろ

寝かせ玄米や玄米ぽんせんでご紹介した「結わえる」からも、オリジナルの玄米甘酒が発売されています

さきほどご紹介した「結わえる」公式オンラインストアで購入できます。

「寝かせ玄米」や「玄米ぽんせん」と一緒に購入するのもいいですよね。

\甘党の強い味方/

七号食ダイエット 飽き防止対策 ⑤忙しい時にやる

飽き防止対策その⑤

忙しい時にやる

私は、会社の仕事がめちゃくちゃ忙しくて、連日残業!という時にも、七号食をやります。

家族の食事は、休日に惣菜やカレーを作り置きしておいたり、外食してもらったり。

すーたろ

で、自分は仕事をしながら、手早く玄米もぐもぐします

「何を食べるか考える時間さえ惜しい!」という時、献立を考えなくていいのはめちゃくちゃラクです。

はむ

忙しさのストレスが食欲に出る方もいるから、人にもよるかもね

参考にしてもらえれば。

ちなみに。家族の食事の準備・・・で、余談ですが、七号食期間中でも、料理の味見はぜんぜん問題ありませんよ!

まとめ


この記事のまとめです。

飽き防止対策5つ

  1. 味・食感を変える
  2. 酵素玄米・寝かせ玄米を導入する
  3. 玄米トースト(ぽんせん)を導入する
  4. 玄米甘酒を導入する
  5. 忙しい時にやる

筆者は、初めて七号食ダイエットに取り組んで以降、普段の主食には玄米を食べています。

でも、七号食中には飽きを感じることはあっても、結局は「玄米はもうやだ!見たくない」とはなっていません。

「おかずがあれば」「玄米しか食べられない、というのでなければ」大丈夫なんですよね。

すーたろ

飽きるけど、慣れるってことです(笑)だから安心して!



この記事でご紹介した対策で、きっと取り組みのハードルが下がりますよ。

思い立ったが吉日!さっそく、やってみませんか?


最後まで読んでくださってありがとうございます。

あなたのダイエットに、少しでもお役に立ったなら幸いです。

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