レコーディングダイエット成功者が教える「続けるコツ4つ」と「とっておきの秘策」

レコーディングダイエットとは

シンプルで運動もないから「カンタン！」と思ってはじめてみたものの、どうにも続かない…。悩ましいですね。

この記事では、40代にして62kgから12kgの減量に成功・維持している筆者が、実体験ベースで以下を教えます。

前半は、筆者自身の「失敗経験」と「成功体験」から「これをやったことがよかった」というものを厳選して4つ、お伝えします。

後半は、筆者自身が実践した、ある「とっておきの秘策」をご紹介します。

ぜひ最後までおつきあいください。

【読了目安時間：約6分】

レコーディングダイエットを続けるコツ4つ！「継続・習慣化」に必要なこととは？

レコーディングダイエット、簡単な方法のはずなのに、なぜ、続かないのでしょう？

根性がないからでしょうか？

ダイエットに限らず、物事を継続するのに、本当に必要なのは「根性」ではありません。

継続・習慣化に必要なこと

「楽しく・ラクに」できる環境を整えること

人間は、本能的に「いつもと同じ」に安心する生き物です。

新しいことを習慣にするということは「本能に逆らう」ことなんです。

だから、可能な限り「楽しく」「ラクに」できるよう、工夫する必要があります。

レコーディングダイエットに何度も失敗した筆者が成功できたのも、「楽しく・ラクに」するために、以下を意識したからでした。

レコーディングダイエットで具体的な行動に当てはめると、以下のようになります。

この4つを「コツ」として、順に解説しますね。

継続のコツ①　スマホアプリを活用する

継続のコツ①

体重・食べた物の記録にスマホアプリを活用する

紙に記録する方法を取っている方は、ぜひ、スマホアプリを活用しましょう。

逆に、紙のデメリットをすべてカバーできるのがスマホアプリです。

スマホアプリの  メリット	紙の  デメリット
食事登録が簡単 カロリー自動計算 栄養バランスが一目瞭然 自動グラフ化 常に携帯＝記録忘れしにくい かさばらない	手書きが面倒 カロリー計算面倒 栄養バランスの良否が不明 体重のグラフ化が手間 携行・保管が面倒 紙が汚れてモチベダウン

計算やグラフの手間がなく「体重の変化」「カロリー・栄養バランス」が確認できる点は強いですね。

「どの位食べ過ぎてるのか」「何が過剰か」「何が不足か」がより正確に把握しやすくなります。

「食べグセ」矯正のために何を直せばいいかもよくわかります。

グラフ自動作成	○
カメラ食事記録	○
カレンダー機能	○
利用料金	無料 （有料プランもあり）
いい点	AI栄養士のアドバイス

グラフ自動作成	○
カメラ食事記録	○
カレンダー機能	✕
利用料金	無料 （有料プランもあり）
いいところ	3ヶ月後体重をAI予測

グラフ自動作成	○
カメラ食事記録	○
カレンダー機能	○
利用料金	無料
いいところ	コンビニ・レストラン の登録メニュー豊富

筆者は「あすけん」の有料プランで、PFCバランスの管理まで行っていますが、ダイエットは無料プランでも十分できますよ！

アプリにより機能が異なるので一概にはいえませんが、以下のような機能が面倒を減らしてくれますよ。

また、登録する時間を決めておくのも有効です。

「食前」「食後すぐ」などがベストですが、一緒に食事をする人がいると、ままならないこともありますね。

せめて、以下を徹底しましょう。

食事前に写真を撮っておき、食べた当日中には登録しましょう

アプリで食事の写真を読み取って登録できれば手間が減りますね。

うまく読み取れず、一部手動で登録する場合にも「何を食べたっけ？」と思い出すことに労力を使わずにすみます。

継続のコツ②　体重を朝イチに測る

継続のコツ②

朝起きたらすぐ、トイレを済ませたあと、下着1枚で体重計に乗りましょう

変化を正しくとらえるために、計測の条件（時間・服装・状態）を揃えることは大切です。

中でも「朝イチ」に測定するメリットは以下のとおりです。

特に最後の「その日の食事ですぐ対策（調整）」ができる点は非常に重要です。

起床→トイレ→パンイチ→計測→記録　をモーニングルーティンにしましょう

あとは、そのまま着替えるだけ！

筆者の友人には、備忘のためにトイレに体重計を置いている人もいます。

計測すること自体を忘れそうなら、家の中の導線を工夫してみましょう。

継続のコツ③　食事の記録を厳密にやりすぎない

継続のコツ③

食事の記録を厳密にやりすぎない

挫折しやすいのが、「何を何グラム食べたかイチイチ正確に測って忠実に記録する」というやり方です。

完璧主義な方ほど、続けられなくなる典型例ですね。

自炊やレストランでの食事は、材料の内訳がよくわからないことも多いです。

厳密な記録なんて難しいですよね。

筆者は、こんな対策をしています。

もちろん「食べたのに食べてないことにする」といったウソがあってはいけません。

ただ、レコーディングダイエットの「記録の目的」を考えると、厳格さにこだわりすぎることに、あまり意味はありません。

「食べグセ」を把握して改善・調整できる程度の正確さであれば十分と心得ましょう

目的に合わせて「手の抜きどころを心得る」ことは、継続するうえで大事ですよ。

継続のコツ④周囲に宣言する

継続のコツ④

レコーディングダイエットをすることを周囲に宣言する

ご家族や友人に宣言することで「見張ってもらう」という方法です。

記録を忘れていることに気づいて、声をかけてもらうことができます。

間食の誘惑に負けそうな時に、止めてもらうこともできます。

そんな方は、TwitterやInstagramなどのSNSを活用し、匿名で宣言するのも一案です。

同じようにダイエットに励む仲間とつながることで、励まし合うこともできます。

SNSの活用例

人に報告することで「いいところを見せたい」という気持ちがわいて、食べる物にも気が遣えます。

公開する写真を撮ることで、記録をつけ忘れた時の備忘にもなりますよ。

SNSは、人により好き嫌い・向き不向きがあるでしょうから、参考にしてもらえれば幸いです。

人に言った手前「きちんとやらなければ、カッコ悪い」という、よい緊張感を利用しましょう

レコーディングダイエットが楽しく続けられる「とっておきの秘策」

記事の前半では「レコーディングダイエット継続のコツを4つ」ご紹介してきました。

記事の後半、ここからは一歩踏み込んで、減量に成功できた私が実践した、記録が楽しくなる「とっておきの秘策」をご紹介します。

即効性のある「○○ダイエット」と同時に始める

記録継続のネックは「ダイエット効果が出るまでに時間がかかる」こと

食事での身体の変化をしっかり実感するには、1ヶ月、もしくはもう少し、時間がかかります。

始めはやる気に満ちて始めた記録も、体重グラフの変化が乏しいとやる気が落ち、次第に面倒になる…ありがちですね。

減量は、時間をかけて少しずつ取り組むのが望ましいです。

ただ、少しでも変化を感じながら楽しく取り組むため、筆者は「安全かつ即効性のあるダイエット方法」と組み合わせることをオススメします。

レコーディングダイエットと組み合わせたい「即効性のあるダイエット法」とは。

マクロビオティックの食事療法「七号食」によるダイエット

七号食ダイエットとは

玄米を使った2週間の超短期ダイエット法。元の体重にもよるが、2週間で平均2～4キロの減量が見込める。

「七号食」は、マクロビオティックの食事療法で、「究極のリセット食」とも呼ばれるデトックス法です。

減量・痩身以外にもさまざまな健康・美容効果があります。

2つのダイエット法の組み合わせ　どう相性がいい？

「レコーディングダイエット」と「七号食ダイエット」の組み合わせの相性の良さは、以下のとおりです。

七号食ダイエットで短期に減量
➡体重が短期間で毎日のように減るので、記録が楽しい！

七号食ダイエットは1週間毎食「玄米」のみ
➡食事の記録が超ラク！

七号食ダイエットの準備食、回復食は「理想食」
➡日頃の食事と比較することで、何が太る「食べグセ」か、何を変えると効果が高いのか、理解が進む

七号食ダイエット中のレコーディング（記録）は、以下の好循環が起きると言えます。

記録するものが少ない上に、減量に即効性があるから、記録が苦にならない！むしろ楽しくなる！

短期間にぐっと減量できること自体、モチベーションが上がりますよね。

七号食ダイエットは「2週間」と期間限定ですが、その間に、食事を記録することにも少しずつ慣れてきます。

「減った体重とキレイになったカラダの中身を維持したい！」という気持ちは、記録継続の原動力にもなりますよ。

筆者が「レコーディングダイエット」と「七号食ダイエット」を組み合わせて大幅減量に成功したプロセスを、以下の記事でくわしくご紹介しています。ぜひ、参考になさってください。

さっそく「七号食ダイエット」をやってみたい方は、概要・やり方・注意事項などは、以下の記事をご覧ください

レコーディングダイエット「継続のコツ4つ」と「とっておきの秘策」まとめ

この記事では、以下のことをお伝えしました。

継続のコツ4つ

とっておきの秘策

減量に即効性があり、レコーディングダイエットと相性のいい「○○ダイエット」を組み合わせて行う

レコーディング（記録）は、習慣化できれば、減量後もリバウンドせずに体型を維持するのにも大いに役立ちます。

より引き締まったカラダにするために、筋トレをするならば、なおさら、栄養バランスには気を遣う必要が出てきます。

「どんな食事が太るのか」

「快便につながるのか」

「むくみにくくなるのか」

「食べ過ぎた時にどの位の調整で戻せるのか」

根拠もって、食事管理することができるようになります。

ぜひ、お伝えしたコツを活かし、レコーディングダイエットを成功させ、食事記録を習慣化してください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。