七号食ダイエットに失敗しないための飽き防止対策アイデア5つ

玄米のチカラでやせる「七号食ダイエット」に興味をもったあなたが、不安に感じること、それは…。

ですよね！わかりますよ、その不安。私も、やる前に感じましたから。

「七号食」では、2週間、主食は毎食玄米。
特に4～10日目の「玄米食期」と呼ばれる1週間は、食べて良いのがほぼ玄米のみ。

食べる量に制限はないので、ひもじくはありません。

「玄米は天然の完全栄養食」と言われるだけあって、栄養不足でフラつくようなこともありません。

ただ、断言します。

残念ながら、普通に食べていたら、絶対に玄米に飽きます

毎日同じ物を食べて飽きないわけがないんですよね。

「そこが不安！」という方は多いはず。

この記事では、何度も七号食に取り組んでいる筆者が実際にやって効いた「飽き防止対策」を6つ、ご紹介します。

飽き防止対策5つ

自分に合いそうなものを、取り入れてみてくださいね。

「七号食ダイエットのやり方を確認したい」という方は、まず「七号食ダイエットの正しいやり方は？2週間3.5キロ減は珍しくない！」をご覧ください

【読了目安時間：3分】

七号食ダイエット　飽き防止対策　①味・食感を変える

飽き防止対策その①

味・食感を変える

玄米を、次のように味付け・加工していただきましょう。

特に冒頭写真の「梅湯漬け」はオススメです。

梅湯の優しい塩気と温かさ、梅の香りにめちゃめちゃ癒されます。

湯漬けにすると噛む回数が減りがち。玄米はよく噛まないと消化しづらいので、しっかり噛んでくださいね！

また、平たくせんべい状にして焼いた後に湯漬けにすると、香ばしさが加わって感じが変わりますよ。

ごま塩や梅は、摂りすぎると塩分でむくみが出るので、やや控えめがいいでしょう。

玄米期にはすごくしょっぱく感じられるので、少量で満足できます。

玄米を飽きずにおいしく食べるアレンジは、「【七号食】玄米ダイエット！玄米に飽きたときのアレンジレシピ１２選 」 （ゆきちママの美容ブログ） でも色々と紹介されています。参考にしてみては？

七号食ダイエット　飽き防止対策　②酵素玄米・寝かせ玄米を導入する

飽き防止対策その②

酵素玄米・寝かせ玄米を導入する

スーパー等で売られている玄米には、「柔らかく炊ける」をウリにしているものが多々ありますね。

でも、「酵素玄米」「寝かせ玄米」は、そうした玄米とはまったく異なる「別次元」の玄米。

段違いにモチモチで柔らかい！赤飯にかなり近い食感なんです。

酵素玄米

玄米・小豆・塩で炊き、3日保温して作る玄米。玄米の糖分に含まれる酵素が増えて、酵素が旨みと栄養価を上げてくれる

炊飯器や保温ジャーで、70℃ほどに保って発酵を進めます。

とても玄米とは思われないような柔らかさで、味も食感もまるで変わるので、飽きを防ぐのに一役買ってくれます。

研ぐだけに20分以上。圧力鍋を使って炊き、酵素を増やすのに、炊飯ジャーを3日ほど占拠します。

少し手間がかかりますし、同居家族がいると炊飯ジャー占拠も難しいですよね。

筆者は、一人暮らしの母がまとめて炊いたものを、わけてもらって冷凍保存し、解いて食べています。

炊き方は、また記事にする予定です。

寝かせ玄米®

「株式会社結わえる」が製造・販売しているオリジナルの玄米（寝かせ玄米®は、同社の登録商標）

こちらはレトルトパックで販売されています。

特許技術を用いた特殊な圧力釜で炊飯した玄米を、数日寝かせて作られています。

「玄米硬くてまずい」の印象を完全に覆す、革命的なおいしさの玄米です！

玄米だけの期間を乗り切るのに、あると心強いです。

「寝かせ玄米」の詳しい情報は、4種食べ比べレポート「玄米まずいを覆す「寝かせ玄米」は七号食ダイエットの救世主！レトルトパック全4種オススメは？ 」をご覧ください。

七号食ダイエット　飽き防止対策　③玄米トースト（ぽんせん）を導入する

飽き防止対策その③

玄米トーストを導入する

玄米トーストは、玄米でできたポン菓子の商品名です。

原料に、玄米と塩しか使っていません。

おなかにはたまりませんが、サクサクした軽～い食感で、とてもいい気分転換になります。

1枚あたり36kcal！7枚食べてようやく、玄米ご茶碗1杯分（150g）と同程度のカロリー

お湯を注いで玄米粥にするのもよし。玄米を湯漬けにするのとは、まったく違った食感が楽しめますよ。

最近（2023年冬）、先ほど「寝かせ玄米」でご紹介した「結わえる」から、「玄米ぽんせん」という名称で、同様の商品が発売されました。

「玄米トースト」を製造している蔵王米菓さんとのコラボ商品です。

＼特別栽培米×天然塩／

七号食ダイエット　飽き防止対策　④玄米甘酒を導入する

飽き防止対策その④

玄米甘酒を導入する

甘酒といってもノンアルコール、玄米を米麹で発酵させた食品です。

玄米オンリーなので、玄米食期でも、もちろんOK！

バナナをすりつぶしたような食感・甘さです。

「砂糖不使用でこんなに甘いの！？」と驚きますよ。

飲み物としてはもちろん、前述の玄米トーストに塗ったり、薄めて凍らせたものをアイス代わりにして食べたりと、デザート感覚で楽しめる

筆者も甘党なので、これにかなり助けられました！

さきほどご紹介した「結わえる」公式オンラインストアで購入できます。

「寝かせ玄米」や「玄米ぽんせん」と一緒に購入するのもいいですよね。

＼甘党の強い味方／

七号食ダイエット　飽き防止対策　⑤忙しい時にやる

飽き防止対策その⑤

忙しい時にやる

私は、会社の仕事がめちゃくちゃ忙しくて、連日残業！という時にも、七号食をやります。

家族の食事は、休日に惣菜やカレーを作り置きしておいたり、外食してもらったり。

「何を食べるか考える時間さえ惜しい！」という時、献立を考えなくていいのはめちゃくちゃラクです。

参考にしてもらえれば。

ちなみに。家族の食事の準備・・・で、余談ですが、七号食期間中でも、料理の味見はぜんぜん問題ありませんよ！

まとめ

この記事のまとめです。

飽き防止対策5つ

筆者は、初めて七号食ダイエットに取り組んで以降、普段の主食には玄米を食べています。

でも、七号食中には飽きを感じることはあっても、結局は「玄米はもうやだ！見たくない」とはなっていません。

「おかずがあれば」「玄米しか食べられない、というのでなければ」大丈夫なんですよね。

この記事でご紹介した対策で、きっと取り組みのハードルが下がりますよ。

思い立ったが吉日！さっそく、やってみませんか？


最後まで読んでくださってありがとうございます。

あなたのダイエットに、少しでもお役に立ったなら幸いです。