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筋トレってそもそも、なぜする必要があるの?
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どんな効果があるの?
そんな、あなたの疑問にお答えします。
- 筋トレで得られる5つの効果
- 筋トレすべきたったひとつの理由
- ○○○ヤセには筋トレが不可欠という事実
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すーたろは、45歳で筋トレを始めたんだよね?どお?
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5つの効果、どれも全部、めちゃめちゃ実感してますよ~!
筆者が筋トレする理由は、ムキムキマッチョになりたいからではなくて「○○○ヤセ」したいからです!
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「○○○ヤセ」…?
筋トレ「してみたい」「気になってる」という方も、すでになんとなく始めちゃってる人も、きっと気づきがあるはずです。
ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
【読了目安時間:約4分】
筋トレってなぜするの?得られる5つの効果とは?
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ここ数年、俳優やモデル、タレント・・・筋トレしていることを発信する人が増え、筋トレは日本でもすっかり市民権を得た感じですね。
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「有能な経営者は、みんな筋トレで鍛えてる」なんて話も聞くね
食品にも「高たんぱく」「ロカボ」「低糖質」「低脂質」といった、トレーニングする人を意識した商品が急増していますね。
そんな巷の雰囲気を受け、あなたも「筋トレってよさそう」と、なんとなーく思ってはいるでしょう。
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筋トレの何がいいのか、具体的な効果はご存知ですか?
筋トレで得られるうれしい5つの効果
- 見た目が変えられる
- 体力が向上する
- ストレスが軽減する
- 太りにくくなる
- 自己肯定感が高まる
ひとつずつ、詳しく見ていきましょう。
筋トレってなぜするの?効果①見た目が変えられる
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効果その①
筋トレを始める人の多くが、まず期待することではないでしょうか。
- ズボンのウエストにおなかの肉が乗らなくなる
- これまでのスカートがくるくる回るようになる
- サイズを気にして洋服選びをしなくてもよくなる
「すっきり引き締まって見える」ようになることは、筋トレの大きな効果のひとつですね。
もうひとつ、見た目の変化としては、「若く見える」ようにもなります。
その秘密は、「成長ホルモン」の分泌です。
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運動後や寝てるときに分泌されるんですよ
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「若返りホルモン」なんて呼ばれてるやつだね
残念ながら、この「成長ホルモン」は、20代をピークに、放っておけば加齢で減る一方なのですが・・・。
これがなんと、筋トレすることで、年齢を問わずに分泌量を増やせるんです。
筋トレ自体は細胞を一旦破壊しますが、成長ホルモンが出る状態で修復できるため、新陳代謝が活発になります。
さらに、筋肉は水分をたくさん蓄えることができます。そのため…
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実際、鍛えている人は、見た目が若い人が多いよね
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天然・自力のアンチエイジングが叶うってことですね
「すっきり引き締まって若く見える」なんて、もうこれだけで効果としては充分すぎる気がしますが・・・。
効果は、なんとまだ、あと4つもあります!
筋トレってなぜするの?効果②体力が向上する
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効果その②
- 長時間歩いたり立ったりしても疲れにくくなる
- 重いものが持ち上げられるようになる
- 正しい姿勢を維持できるようになる
その結果、疲れにくくなり、集中力・持続力が上がります。
お仕事をされている方なら、パフォーマンスの向上が期待できますね。
子育てしている方なら、こどもの体力にも負けなくなります。
介護もまた、体力勝負ですよね。
「体力・集中力・持続力の向上」という効果は、日常生活で非常に大きな価値になります。
筋トレってなぜするの?効果③ストレスが軽減する
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効果その③
筋トレをすると、効果①でご紹介した「成長ホルモン」以外にも、以下の4つの「ストレス軽減」につながるホルモンの分泌が促されます。
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筋トレすると、幸せとやる気に満ちるというわけなんです
適度な筋トレは、女性ホルモンの安定にも効果がある、と言われていますよ。
また、ストレス軽減につながる話としては、ホルモン分泌以外にも、こんな良いことがあります。
- 筋トレによる適度な疲労で睡眠の質が向上
- 睡眠改善からうつ症状も軽減
- 全身の血行改善で、肩こり・冷えが解消
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筋トレって、カッコよくなれるだけじゃなくて…
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幸せになれちゃうんだね!やりたくなってきた!
筋トレってなぜするの?効果④太りにくくなる
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効果その④
理由はこれです。
筋トレは「した後72時間」脂肪燃焼効果が持続する
定期的な筋トレによって、寝ているときでも、何にもしないでボーっとしているだけでも、脂肪が燃えるんです。
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「アフターバーン効果」と言います
実はこの効果、有酸素運動では、筋肉に対する負荷が少ないため得られにくい「筋トレならでは」の効果なんです。
また、理由①でご紹介した「成長ホルモン」は、体脂肪の合成を防ぎつつ、すでにある脂肪組織の分解も促してくれるので、その意味でも「太りにくく」なります。
「すっきり引き締まって若く見える」だけではないんですね!
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あとは…よく言う「基礎代謝が上がる」から、とかもあるの?
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基礎代謝って、筋トレ自体では劇的には上がらないんですよ
筋肉が1kg増えることで、上がる基礎代謝は約13キロカロリーです。
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13キロカロリーってどの位?
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ポッキー1本が10キロカロリーですよ
筋肉を1kg増やすのは、なかなか大変!トレーニングを2年位している男性だと、増やせても1ヶ月に0.5kg程度だといいます。
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がんばって筋肉1kgつけても、ポッキー1本分ちょいしか上がらないの?
あなたもそう、思いましたか?笑
そう、基礎代謝に目を向けてしまうと、モチベーションはダダ下がってしまいます。ただ…
「代謝を劇的に上げる」ことはできないが「代謝が落ちることは防げる」
アンチエイジングの意味でも、これだって大事なことですよね。
筋トレってなぜするの?効果⑤自己肯定感が高まる
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効果その⑤
「昨日より5回多く腹筋ができるようになった」「先週よりプランクの時間や回数が増えた」「先月よりバーベルの重量がアップした」という積み重ねが自己肯定感を高めてくれます。
- 目標達成に向け辛い筋トレをやり遂げる日々の達成感
- 継続できているという事実
- できなかったことが、できるようになるという成長
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「自信が持てるようになる」って、言い換えてもいいですね
結果として得られる「美しく引き締まった見た目」もまた、人と接することに前向きな気持ちを与えてくれます。
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おしゃれをしようって気持ちも高まるもんね
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いい循環が生まれますよ
筋トレってなぜするの?たったひとつの理由とは?
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ここまで、5つの効果を見てきました。
筋トレで得られるうれしい5つの効果
- 見た目が変えられる
- 体力が向上する
- ストレスが軽減する
- 太りにくくなる
- 自己肯定感が高まる
改めて「筋トレってなぜするの?」という問いへの、たったひとつの答え(理由)を示すとするならば・・・
身体を動かすことにより適度な疲労が生まれ、睡眠の質も上がります。
筋トレの効果を上げようと、食事にも気を遣うようになります。
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気持ちよく運動をして、よく眠れるし、ごはんがおいしくなる!
運動・食事・睡眠が整うと、免疫があがり、身体の調子がよくなります。
見た目も「すっきり引き締まって若く」保つことができるようになり、太りにくくもなります。
様々な「良い効果」をもたらすホルモンの分泌量が増えることや、自己肯定感があがることで、心の状態も安定します。
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もうね、やらない理由が見当たらないよね
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あとは「どうやればいい?」がわかれば、やってみるだけですよね!
筋トレってなぜするの?○○○ヤセしたいなら絶対不可欠!
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このサイトは、ダイエットをメインテーマに取り上げています。
そこで、ダイエットの面から、筋トレの効果をいま一度、確認しておきましょう。
減量したいだけならば、筋トレは必要ありません。
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ん?どういうこと??
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ダイエットする、の意味が「減量したい」なら、食事管理の方が重要なんです
こんな本があります。
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まさにそのとおりなんです!
事実、運動嫌いの私は、運動ゼロ・もちろん筋トレもゼロで、12kg減量(62kg→50kg)できました。
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でも、それだけだと「きれいヤセ」はできないんです!
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きれいヤセ?
以下は、筆者の筋トレ前と後の背中の写真です。いかがでしょうか?
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同じ体重なのに、筋トレ後の方が引き締まって見えるよ!
ボディラインを作るのは筋肉
肌にハリを作り、天然のコルセットをつけるには「筋肉」が必要なんです。
もうひとつ、お見せしましょう。ほぼ同じ体重だった27歳頃のおなかとの比較です。
左の27歳の筆者は、筋トレゼロの、のっぺりぽよよんボディです。
この頃も引き締めたくて記録写真を撮っていましたが、筋トレの必要性を知らず、食事ばかり気にしていました。
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もし、あなたが左のボディラインでもいいと思うなら、筋トレはしなくて大丈夫です。
右のボディラインは、筋トレをしなければ、手に入れることも、維持することもできません。
運動ぎらいの筆者は、減量と筋トレ、同時にはがんばれないと思い、先に減量をしました。筋肉は脂肪よりも、同じ大きさだと重いので、脂肪が減っても筋肉が付くと増量してしまいます(体重が増えます)。それではダイエットのモチベ―ションが維持できないと判断しました。でも、筋トレは「減量後に絶対にやる!」と決めていました。
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あなたが実現させたい「やせる」は「体重計の数字を減らしたい」ですか?
首から「私は○kgです」とプラカードを下げて歩くわけではありません。
極論を言ってしまえば、体重計の数字に意味なんてないんですよね。
なりたい姿は?
- 健康的で引き締まった身体になりたい
- 素敵な洋服をサイズ気にせず着たい
- 太っていることに負い目を感じず、明るい気持ちで過ごしたい
- モテたい!
- パートナーにかっこいい・かわいいと思ってほしい
- 職場の同僚や後輩から、颯爽としていると思われたい
- いつまでも素敵な、自慢のパパ・ママでいたい
こうしたことが、あなたの実現させたい「やせる」の具体的な姿ではないでしょうか。
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きれいヤセの意味、わかったよ!
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きれいヤセには、筋トレが不可欠ですよ!
筋トレはメリットだらけ!さっそく取り組んでみよう
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おさらいです。
- 筋トレで得られる5つの効果
- 筋トレすべきたったひとつの理由
- ○○○ヤセには筋トレが不可欠という事実
筋トレで得られるうれしい効果は、以下の5つでした。
- 見た目が変えられる
- 体力が向上する
- ストレスが軽減する
- 太りにくくなる
- 自己肯定感が高まる
筋トレには「カッコよくなれる」「キレイになれる」以上のイイ効果が、たくさんあることが、おわかりいただけましたね。
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メリットしかなかった!!
結果、筋トレをやる理由はただひとつ、コレでした。
また特に、あなたが「キレイやせしたい」ならば、絶対に筋トレに取り組むべきだということも、筆者の経験をまじえてお伝えしました。
このサイトでは、「筋金入りの運動嫌い」の筆者が、筋トレを取り入れてキレイやせしていくプロセスと(ええ、道半ばです)、そこで得た知識を惜しみなく発信していきます。
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あなたも「筋トレ」はじめてみませんか?
最後までお読みいただき、ありがとうございました。