筋トレってなぜするの？得られる5つの効果とは？○○○ヤセしたいなら必読！

そんな、あなたの疑問にお答えします。

筆者が筋トレする理由は、ムキムキマッチョになりたいからではなくて「○○○ヤセ」したいからです！

筋トレ「してみたい」「気になってる」という方も、すでになんとなく始めちゃってる人も、きっと気づきがあるはずです。

ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

【読了目安時間：約4分】

筋トレってなぜするの？得られる5つの効果とは？

ここ数年、俳優やモデル、タレント・・・筋トレしていることを発信する人が増え、筋トレは日本でもすっかり市民権を得た感じですね。

食品にも「高たんぱく」「ロカボ」「低糖質」「低脂質」といった、トレーニングする人を意識した商品が急増していますね。

そんな巷の雰囲気を受け、あなたも「筋トレってよさそう」と、なんとなーく思ってはいるでしょう。

筋トレで得られるうれしい5つの効果

ひとつずつ、詳しく見ていきましょう。

筋トレってなぜするの？効果①見た目が変えられる

効果その①

見た目が変えられる
（引き締まる・若見えする）

筋トレを始める人の多くが、まず期待することではないでしょうか。

「すっきり引き締まって見える」ようになることは、筋トレの大きな効果のひとつですね。

もうひとつ、見た目の変化としては、「若く見える」ようにもなります。

その秘密は、「成長ホルモン」の分泌です。

成長ホルモン
成人にとっては、体の細胞を修復・成長させ、髪・肌・骨・内臓などを若く保つ効果のあるホルモン

残念ながら、この「成長ホルモン」は、20代をピークに、放っておけば加齢で減る一方なのですが・・・。

これがなんと、筋トレすることで、年齢を問わずに分泌量を増やせるんです。

筋トレ自体は細胞を一旦破壊しますが、成長ホルモンが出る状態で修復できるため、新陳代謝が活発になります。

成長ホルモンには、脂肪燃焼効果もある

さらに、筋肉は水分をたくさん蓄えることができます。そのため…

水分不足による老化も防ぐことができる

「すっきり引き締まって若く見える」なんて、もうこれだけで効果としては充分すぎる気がしますが・・・。

効果は、なんとまだ、あと4つもあります！

筋トレってなぜするの？効果②体力が向上する

効果その②

体力が向上する

その結果、疲れにくくなり、集中力・持続力が上がります。

お仕事をされている方なら、パフォーマンスの向上が期待できますね。

子育てしている方なら、こどもの体力にも負けなくなります。

介護もまた、体力勝負ですよね。

「体力・集中力・持続力の向上」という効果は、日常生活で非常に大きな価値になります。

筋トレってなぜするの？効果③ストレスが軽減する

効果その③

ストレスが軽減する

筋トレをすると、効果①でご紹介した「成長ホルモン」以外にも、以下の4つの「ストレス軽減」につながるホルモンの分泌が促されます。

セロトニン
精神を安定させる。別名「幸福ホルモン」

テストステロン
やる気を出させ、前向きな気持ちにさせる。
記憶力・集中力を高める。

ドーパミン
やる気を出させる。

ノルアドレナリン
脳を活性化させる。
記憶力や情報処理能力を上げる。

適度な筋トレは、女性ホルモンの安定にも効果がある、と言われていますよ。

また、ストレス軽減につながる話としては、ホルモン分泌以外にも、こんな良いことがあります。

筋トレってなぜするの？効果④太りにくくなる

効果その④

太りにくくなる

理由はこれです。

筋トレは「した後72時間」脂肪燃焼効果が持続する

定期的な筋トレによって、寝ているときでも、何にもしないでボーっとしているだけでも、脂肪が燃えるんです。

アフターバーン効果
激しい運動の後に、体を元の状態に回復させるため、使われるエネルギー（消費カロリー）が増える効果

実はこの効果、有酸素運動では、筋肉に対する負荷が少ないため得られにくい「筋トレならでは」の効果なんです。

また、理由①でご紹介した「成長ホルモン」は、体脂肪の合成を防ぎつつ、すでにある脂肪組織の分解も促してくれるので、その意味でも「太りにくく」なります。

「すっきり引き締まって若く見える」だけではないんですね！

基礎代謝
内臓や脳、神経を動かすために、自動的に費やされる最低限のエネルギーのこと。「何もしなくても普通に生きていれば消費する」エネルギーといえる。

筋肉が1kg増えることで、上がる基礎代謝は約13キロカロリーです。

筋肉を1kg増やすのは、なかなか大変！トレーニングを2年位している男性だと、増やせても1ヶ月に0.5kg程度だといいます。

あなたもそう、思いましたか？笑

そう、基礎代謝に目を向けてしまうと、モチベーションはダダ下がってしまいます。ただ…

「代謝を劇的に上げる」ことはできないが「代謝が落ちることは防げる」

アンチエイジングの意味でも、これだって大事なことですよね。

筋トレってなぜするの？効果⑤自己肯定感が高まる

効果その⑤

自己肯定感が高まる

「昨日より5回多く腹筋ができるようになった」「先週よりプランクの時間や回数が増えた」「先月よりバーベルの重量がアップした」という積み重ねが自己肯定感を高めてくれます。

結果として得られる「美しく引き締まった見た目」もまた、人と接することに前向きな気持ちを与えてくれます。

筋トレってなぜするの？たったひとつの理由とは？

ここまで、5つの効果を見てきました。

筋トレで得られるうれしい5つの効果

改めて「筋トレってなぜするの？」という問いへの、たったひとつの答え（理由）を示すとするならば・・・

心も体も健やかになれるから

身体を動かすことにより適度な疲労が生まれ、睡眠の質も上がります。

筋トレの効果を上げようと、食事にも気を遣うようになります。

運動・食事・睡眠が整うと、免疫があがり、身体の調子がよくなります。

見た目も「すっきり引き締まって若く」保つことができるようになり、太りにくくもなります。

様々な「良い効果」をもたらすホルモンの分泌量が増えることや、自己肯定感があがることで、心の状態も安定します。

筋トレってなぜするの？○○○ヤセしたいなら絶対不可欠！

このサイトは、ダイエットをメインテーマに取り上げています。

そこで、ダイエットの面から、筋トレの効果をいま一度、確認しておきましょう。

減量したいだけならば、筋トレは必要ありません。

こんな本があります。

まさにそのとおりなんです！

事実、運動嫌いの私は、運動ゼロ・もちろん筋トレもゼロで、12kg減量（62kg→50kg）できました。

以下は、筆者の筋トレ前と後の背中の写真です。いかがでしょうか？

ボディラインを作るのは筋肉

肌にハリを作り、天然のコルセットをつけるには「筋肉」が必要なんです。

もうひとつ、お見せしましょう。ほぼ同じ体重だった27歳頃のおなかとの比較です。

左の27歳の筆者は、筋トレゼロの、のっぺりぽよよんボディです。

この頃も引き締めたくて記録写真を撮っていましたが、筋トレの必要性を知らず、食事ばかり気にしていました。

もし、あなたが左のボディラインでもいいと思うなら、筋トレはしなくて大丈夫です。

右のボディラインは、筋トレをしなければ、手に入れることも、維持することもできません。

首から「私は○kgです」とプラカードを下げて歩くわけではありません。

極論を言ってしまえば、体重計の数字に意味なんてないんですよね。

なりたい姿は？

こうしたことが、あなたの実現させたい「やせる」の具体的な姿ではないでしょうか。

筋トレはメリットだらけ！さっそく取り組んでみよう

おさらいです。

筋トレで得られるうれしい効果は、以下の5つでした。

筋トレには「カッコよくなれる」「キレイになれる」以上のイイ効果が、たくさんあることが、おわかりいただけましたね。

結果、筋トレをやる理由はただひとつ、コレでした。

心も体も健やかになれるから

また特に、あなたが「キレイやせしたい」ならば、絶対に筋トレに取り組むべきだということも、筆者の経験をまじえてお伝えしました。

このサイトでは、「筋金入りの運動嫌い」の筆者が、筋トレを取り入れてキレイやせしていくプロセスと（ええ、道半ばです）、そこで得た知識を惜しみなく発信していきます。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。