七号食を実際にやった人の体験談が知りたい
減量できた？玄米に飽きて挫折しない？準備食や回復食って何食べた？
この記事では、2週間で3.3kg、9ヶ月で11.6kgのダイエットができた（リバウンドなし）筆者の、実際に七号食をやった時の記録をお見せします。
- 七号食の体験談（毎日の変化）
- 準備食・回復食で具体的に食べたもの
- 事前に準備したもの
- 終了後の体重・見た目・体調の変化
すーたろ今回ご紹介するのは、9kg減量して「もうあと少し体重を落としたい」っていう時にやった、私にとって3回目の七号食の記録です
2週間の取り組みで、うち1週間は「ほぼ玄米だけ」で過ごす七号食。
少しストイックで、尻込みしてしまいますよね。どんな感じか、追体験してみませんか？
完走するためのヒントが詰まっている体験談、ぜひ読んでみてください。
【七号食ダイエット体験談】3回目のスタート時の状態は？
- 開始時 52.7kg（45歳・身長158cm）
- 2021年6月の七号食1回目開始直前からは9.3kg減
- 2021年10月の七号食2回目終了時からは1.3kg減
3回目挑戦の理由
- 前回から半年、食べグセをリセットする頃合いだと思ったから
- 仕事の繁忙期、玄米だけ食べて過ごすのがむしろ助かる時期だから
参考）家族構成
夫・息子（期間中に高校進学）ともに昼食に弁当持参
はむ同居家族のごはんを作らなきゃいけない人は、七号食挑戦、大変？
すーたろそこらへんも、どう対処したかご紹介しますね
【七号食ダイエット体験談】事前準備ってどんなことをした？
2週間の取り組み日記に入る前に、事前準備したことをご紹介します。
しておきたい事前準備
- 玄米をまとめて炊いて冷凍保存
- 飽き防止グッズ購入
①玄米をまとめて炊いて冷凍保存
飽き防止のために「酵素玄米」も炊いて、同居しています。
はむ熱いまま冷凍庫に入れると、他の物が傷まない？
すーたろ筆者は、冷蔵庫の独立してる小さい冷凍室を活用してるよ
②飽き防止グッズ購入
玄米飽き防止のために買ったもの
- 寝かせ玄米（結わえる）※レトルト玄米
- サトウ食品「発芽玄米ごはん」※レトルト玄米
- 素材を生かした玄米ともち麦のおかゆ
- ごま塩（結わえる）
- 玄米甘酒（結わえる）
- 玄米ぽんせん（あるいは玄米トースト）
レトルトは、飽き防止もありますが、会社が外出先でも玄米が食べられるよう、備え置きました。
すーたろどれもフル活躍です！
飽き防止対策については、以下の記事でも詳しくご紹介しています
通販のものは、届くまでに時間がかかるため、事前準備がオススメです。
七号食を推奨している「結わえる」から、「七号食スタートセット」という便利なセットも発売されています。
単品で購入するよりも、安く上がり、送料も無料なので、試してみるのもいいですよね。
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【七号食ダイエット体験談】日記で見る毎日のカラダとココロの変化
では本題。日々の摂取カロリー、体調や心の変化などを、日記調でご紹介しますね。
七号食1日目・準備食1日目 2022/4/2
980kcal（朝174・昼405・夜273・間食128）
| 朝食 | バナナ、りんご、みかん（せとか）、キウイ 計250g |
| 間食 | 無塩ミックスナッツ25g、玄米トースト1枚、玄米甘酒30g |
| 昼食 | 酵素玄米・味噌汁・しいたけ焼き・トマト・茹でえんどう・冷奴 |
| 夕食 | 酵素玄米・味噌汁・ごぼうサラダ・法連草おひたし・納豆 |
- この日をスタートにしたのは、玄米食1日目と、連日続く残業の初日を合わせるため。忙しいと、玄米だけで済ませられることが助かる！
- 動物性タンパク質抜きで野菜だけだと、途端に1食の食べカサも減る。間食で補食。
- 夜、家族が食べるあさりの酒蒸しが美味しそう（泣）
七号食2日目・準備食2日目 2022/4/3
891kcal（朝229・昼246・夜331・間食85）
| 朝食 | バナナ、りんご、カットパイン、ブルーベリー 計250g |
| 間食 | 無塩ミックスナッツ25g、焼まろん50g |
| 昼食 | 酵素玄米・汁物・蓮根きんぴら、キムチ、韓国のり、もずく酢 |
| 夕食 | 酵素玄米・味噌汁・ごぼうサラダ・法連草おひたし・納豆 |
大豆ミートはOKなので、無印良品の「大豆ミートのスパイシーキーマ」カレーを実食。肉の臭みがなくて、でも甘味もない感じ。言われなければ気づかないかも？辛いのが苦手な私でも食べられた。好き♡
七号食3日目・準備食3日目 2022/4/4
1057kcal（朝120・昼345・夜429・間食163）
| 朝食 | バナナ、りんご、みかん（せとか）、カットパイン |
| 昼食 | 玄米、キムチ、ごま昆布、漬物、ブロッコリー、ごぼうサラダ、納豆 |
| 夕食 | 玄米、味噌汁、焼きしいたけ、冷奴、アボカドサラダ |
- 在宅勤務。この日でおかずが食べ治め、と思うと、ちょっと息を飲む（笑）
- 間食に大好きな焼き芋。しばらくお別れ。大事に味わった
- 腸の中にあった良からぬ物がどさっと出てスッキリ！
- 過去2回ともだけど、今回も好転反応はなし
すーたろここから7日間は、玄米食期ですよ
七号食4日目・玄米食1日目 2022/4/5
- 出社、残業。忙しすぎて間食もなし。
- 家族に弁当と夕食用カレーを作って出社。食事が別だから誘惑がない。
- なのに、こんな日に限って、残業を労うお菓子が集まる（泣）
- 昼のみ酵素玄米。朝晩との味変が心底ありがたい。
- 普段は水だけど、玄米期はずっとお茶。味がほしい。1日2L完飲♪
595kcal（朝182・昼231・夜182）
| 朝食 | 玄米120g |
| 昼食 | 酵素玄米120g |
| 夕食 | 玄米120g |
玄米は、冷凍のまま保冷バックで会社に持参。お茶は、ペットボトルのホットのほうじ茶と、水出しルイボスティー（いずれもノンカフェイン）です。
はむおやつの玄米トーストと玄米甘酒も持参だね
七号食5日目・玄米食2日目 2022/4/6
- 出社、残業。
- 空腹が心地よく感じるようになってくる。頭もスッキリして、仕事が捗った。血糖値の上がり方が緩やかだから？
- 夜、後輩からの優しい差し入れ。断れず、割り切って食べた。隣で食べ始めたマックのポテトのいいにおいも、ヤバかった
- さらに上司からコロッケパンも差し入れ！食べずに持ち帰り、息子の朝ごはんに（笑）。
894kcal（朝182・昼231・夜445・間食36）
| 朝食 | 玄米120g |
| 間食 | 玄米トースト1枚 |
| 昼食 | 酵素玄米120g |
| 夕食 | 玄米120g、玄米甘酒15g、桜もちパイ |
七号食6日目・玄米食3日目 2022/4/7
- 出社、残業。
- 家族には夕飯を作って出社。
- 玄米食になってから初の便通。食べかさ減で量も少な目。ただ便秘と違い、するっと出る。
- 梅干しを解禁。塩気に救われる。
- 玄米トーストの軽い食感と、それに塗る玄米甘酒の甘さが本当に救い。
- 気分転換に強炭酸。強すぎた！
682kcal（朝182・昼249・夜205・間食46）
| 朝食 | 玄米120g |
| 間食 | 玄米トースト1枚、玄米甘酒 |
| 昼食 | 酵素玄米120g、ごま塩 |
| 夕食 | 玄米120g、梅干 |
すーたろ残業で連日、家族と一緒にごはん食べなくて済むのはラクでした
はむでも弁当や夕食、作ると食べたくならない？
すーたろ「私はシェフ！お客様の物は食べちゃダメ」と、自分に言い聞かせます
ちなみに、味見はしても構いません。ごく少量ですし、全然影響しませんよ。
七号食7日目・玄米食4日目 2022/4/8
- 出社、残業。
- 連日忙しい中、何食べるか考えなくていいのはとにかくラク！独り暮らしなら、家族のごはんも考えなくていいからもっとラクだろうな…
611kcal（朝264、昼182、夜165）
| 朝食 | 玄米100g |
| 昼食 | 玄米120g |
| 夕食 | 酵素玄米90g |
自分は食べない弁当作り、連日がんばりました（夕飯は手を抜きまくりでしたが）
七号食8日目・玄米食5日目 2022/4/9
- 休日。
- さすがに玄米の味に飽きる。玄米以外の味が恋しい。
- 無印のおかゆ、塩気がいい感じで柔らかいのもいいんだけど、玄米と塩だけの味にも飽き気味。
- ただ、これだけ嗜好品を絶っているのに「ジャンクフードをおなかいっぱい食べたい」といった「乱暴な食欲」がわかない。毎度のことながら驚く。
535kcal（朝182・昼187・夜84・間食82）
| 朝食 | 玄米120g |
| 間食 | 玄米トースト、玄米甘酒 |
| 昼食 | 玄米120g、梅干し |
| 夕食 | 玄米ともち麦のおかゆ |
息子が昼夜、友人と外食。夫も夕食は自分でラーメン作って食べるというので、まさかの炊事なし♡
ラッキーでしたが、ラーメンのにおいがテロでした（笑）
七号食9日目・玄米食6日目 2022/4/10
- 休日。
- 「あと少し」と思えて、家族同席での食事も辛くない。
- 冷凍の玄米ストックが尽きて、レトルト3食。
- 「空腹を感じても玄米ならいらない」というのが、偽らざる気持ち。
- 玄米の力？ふらつきをはまったくない。
- 代謝が一時的に落ちるからか、末端が冷える
641kcal（朝237・昼238・夜166）
| 朝食 | 寝かせ玄米（小豆）120g、ごま塩120g |
| 昼食 | サトウのごはん 発芽玄米150g、ごま塩 |
| 夕食 | 寝かせ玄米十五穀ブレンド90g、梅干 |
七号食10日目・玄米食7日目 2022/4/11
- 在宅勤務。終日在宅は、食の誘惑が多いかも。
- 玄米食最終日！無性に食べたいのは肉でも魚でもなく「おいしい豆腐」植物性たんぱく質は3日後までガマン…！
677kcal（朝193・昼200・夜192・間食92）
| 朝食 | 玄米120g、ごま塩120g |
| 間食 | 玄米トースト1枚、玄米甘酒15g |
| 昼食 | 玄米120g、ごま塩 |
| 夕食 | 玄米120g、梅干 |
食感を変えるため、玄米をフライパンで平たく焼いて食べました。
すーたろおつかれ七号食期！いよいよ回復食期です！
七号食11日目・回復食1日目 2022/4/12
- 出汁多め、味噌少な目で作る具なしの味噌汁が全身に沁み渡る…。玄米以外の味に満たされた。
- 息子が、部活後帰宅、即・塾のため、夕食を車の中でコンビニで済ませることになり、夫も「じゃあ俺も一緒に済ませるわ」とありがたい一言
713kcal（朝207・昼207・夜207・間食92）
| 朝食 | 玄米120g、具なし味噌汁 |
| 間食 | 玄米トースト1枚、玄米甘酒15g |
| 昼食 | 玄米120g、具なし味噌汁 |
| 夕食 | 玄米120g、具なし味噌汁 |
はむ具なしの味噌汁なんて美味しいの
すーたろ七号食をやった人にしかわからない「命の一杯」ですよ！
七号食12日目・回復食2日目 2022/4/13
- 出社、残業はなし。
- クタクタに煮た具沢山の味噌汁を会社に持参。キャベツ・小松菜・大根・玉ねぎ・にんじん…甘味がスゴイ！！
- どうしても食べたくて冷凍枝豆を購入するも、おいしくない…。味覚が鋭くなっているのを感じる。
- 量が食べられない。
- 引き続き、お腹がしっかり空く感じを大切に。お腹がぐ～っと鳴ってから食べるように。
774kcal（朝316、昼251、夕207）
| 朝食 | 玄米120g、具だくさん味噌汁、りんご、バナナ、ブルーベリー、みかん（せとか） 計250g |
| 昼食 | 玄米120g、具だくさん味噌汁、ミックスサラダ0.5パック、ドレッシング0.5袋 |
| 夕食 | りんご、バナナ、ブルーベリー、みかん（せとか） 計250g |
七号食13日目・回復食3日目 2022/4/14
- 出社、残業はなし。
- 植物性タンパク質解禁！ついに豆腐が食べられる！買っておいた「究極のとうふ」が醤油なしでも神味！！
- このタイミングでランチのお誘いが（汗）コロナで油断していた。魚解禁が1日フライング。
974kcal（朝119・昼446・夜363）
| 朝食 | バナナ、キウイ、ぶどう、みかん（せとか） 計250g |
| 昼食 | 白米、赤出汁、あじの干物、冷奴、漬物、なすの煮びたし |
| 夕食 | 玄米、具だくさん味噌汁、豆腐、ごぼう煮、もずくときゅうりの酢の物 |
フライングで魚を解禁したランチは、同席した1名が私の食事制限を知っていて、干物と貝料理の専門店を提案してくれました。
可能なら周りに、七号食をやることを宣言しておけると、協力してもらえて乗り越えやすいですね。
七号食最終日・回復食4日目 2022/4/15
- 朝食のフルーツの後、9時すぎに猛烈な空腹を感じて、玄米おにぎり180gペロリ！玄米食期に「もう玄米はいい」となっても、焼き海苔があるだけで玄米愛が復活
- 鶏卵解禁♡キムチと納豆で腸内の善玉菌を増やす試みも。舞茸で腸内清掃も意識した
- 魚も解禁！七号食がんばったご褒美もかねて、夕食は刺し盛り♡
1202kcal（朝126・昼316・夜278・間食482）
| 朝食 | バナナ、キウイ、みかん（せとか）、冷凍マンゴー |
| 間食 | 寝かせ玄米十五穀ブレンド、ごま塩、焼き海苔、（午後）焼き芋 |
| 昼食 | 法連草サラダ、温泉卵、キムチ、舞茸のソテー、プチトマト、野菜たっぷりスープ（大森屋）、納豆 |
| 夕食 | 玄米、具だくさん味噌汁、刺盛り、塩こんぶキャベツ |
刺身は、高たんぱく低カロリーなうえに、調味料も醤油とわさびだけ、と非常にシンプル。ダイエッターの強い味方です。
すーたろ2週間、走り切りました！
さて、結果や感想はどうでしょうか？
【七号食ダイエット体験談】体重や見た目の変化は？
途中、マクドナルドの春限定・桜もちパイと、回復食3日目の会食があったので「まっとうできた！」と言い切っていいのかはちょっとグレー（いやクロ）ですが…。
偶然、炊事しなくていい日が通常よりも多い展開になり、家族にも助けられながら完走しました。
以下は、翌朝の計測結果です。
- 52.7kg➡50.7kg（2kg減）
- 2021年6月の七号食1回目開始直前からは11.3kg減
- 2021年10月の七号食2回目終了時からは3.3kg減
翌4/17、食事をしっかり取ったのに、さらに300g減で、50.4kgでした。
体脂肪は、もともと32.4％あったのが、26.5％まで落ちました。
1日で300g減は、塩分の多い食事でむくんで変わるレベルの、誤差の範囲ですから、一喜一憂は無用ですが…。
とにもかくにも、成人してから最もやせていた20歳の頃の体重に戻りました。
服のサイズは、昨年6月と比べて、Ｌがキツイ→Ｍが余裕、13号→9号 になりました。
また、減量・痩身以外の七号食の効果も、実感することができました。
七号食の効果
- 痩身・減量
- 便秘・むくみの解消
- 肌質の改善
- 脂肪の多い食への欲求低減
- 味覚がするどくなる
- 食への意識が変わる
すーたろ日記の中で、その変化は見て頂けたと思います
ただ正直なところ、見た目は半年前（2021年10月・中央の写真）からはさほど変わっては見えません。
はむ3kg強減ってるのに？なんで？？
すーたろ食事管理だけでやせて、筋トレしてないからですね
見た目をぐっと変えるには、食事管理だけでは限界がある
筋トレすることにより、「やせて見える」から「引き締まって見える」に変えることができます。
すーたろ筆者は、目標体重まで減量できたことで、この後、筋トレで見た目を変えることに取り組みました
人生初の筋トレでしたが、半年やって、果たして、どの位見た目が変化したのか…。
気になる方は、続けて読んでみてくださいね。
【七号食ダイエット体験談】もしかしたら○○にも効いた？
あと、実はひとつ、うれしいカラダの変化がありました。
すーたろ花粉症が治ったかもしれないんです！
因果関係がまったく説明できないのですが…。
筆者が見直した食事
- 七号食をやった
- 普段の主食を玄米にした
- 毎朝フルーツを食べるようにした
- パン・うどん・パスタの頻度が大幅に減った
出産で「体質が変わって治るかも」と期待しても、変わらず毎年症状が出ていました。
起き抜けから続く鼻づまり、くしゃみをきっかけに止まらなくなる鼻水、目のかゆみ、それらから来る頭痛…。
すーたろそれがまったくなくて、快適そのものでした♪
七号食は、「究極のデトックス食」とも言われる食事療法ですから、体質に変化をもたらした可能性は大いにあります。
あくまで筆者に起きたカラダの変化なので、効果を保証するものではありません。
すーたろでも、毎年苦しんでいる方、試してみるのはあり、では？
【七号食ダイエット体験談】まとめ
この記事では、筆者の七号食ダイエット体験談を、日記形式でお見せしました。
- 七号食の体験談（毎日の変化）
- 準備食・回復食で具体的に食べたもの
- 事前に準備したもの
- 終了後の体重・見た目・体調の変化
およそ、七号食の効果と言われるものは、いずれも体感することができました。
七号食の効果
- 痩身・減量
- 便秘・むくみの解消
- 肌質の改善
- 脂肪の多い食への欲求低減
- 味覚がするどくなる
- 食への意識が変わる
大幅減量後の取り組みでも「食べ過ぎでリバウンドし始めた」「食生活が乱れてきたから整えたい」という人には、効果がきたいできることがわかりましたよね。
そして、減量以上の気づきと、カラダの変化をくれますよ。
すーたろ毎度終わると「キレイにしたカラダには、カラダの喜ぶものを入れたい！」と思うようになります
一方で「食事管理では、見た目を変えることに限界がある」ことも、写真入りでお伝えしました。
減量は食事管理が9割だと、筆者は考えます。ただ「見た目を引き締めたい」なら、筋トレは必須ですよ。
「七号食ダイエットをやってみたい」というあなたの、参考になれば幸いです。
最後までおつきあいくださり、ありがとうございました。
