レコーディングダイエットがうまくいかない「失敗の原因5選」12kgやせた成功者が実体験から解説

毎日の体重と食事を記録するだけでやせるという「レコーディングダイエット」。

「どうもうまくいかない」「効果が出ない！」とお悩みですか？

この記事では、40代にして62kgから12kgの減量に成功した筆者が、実体験ベースで以下を教えます。

「失敗した過去」と「成功した現在」とを比較、徹底的に分析しました。

先に結論を言うと、「レコーディングダイエットでやせる」は本当です

この記事を読んでくださる方には、筆者のような「失敗による遠回り」はさせませんよ。

ぜひ最後までおつきあいください。

【読了目安時間：約3分】

レコーディングダイエットがうまくいかない…記録するだけで本当にやせるの？

最初に、レコーディングダイエットとは何か、確認しておきましょう。

レコーディングダイエットとは

とてもシンプルなダイエット方法です。

そう、それ。「記録するだけでやせる？なんで？」って思いますよね。

減量成功者である筆者の結論は…

「なんのために記録するのか」を理解して継続できれば、やせられます

「なんのために記録するのか」とは、つまり「記録する目的」ですね。

レコーディングダイエットがうまくいかない…思うように効果がでないのはなぜ？

実は記録した「後」が肝心なんです。記録した後にすべきこと、それは…

記録した後、その記録から「食べグセ」をつかんで、意識的に変える

自分を太らせている「食べグセ」が何かを正しく把握して、それを改めるよう食事の内容や方法を変え、習慣化することで、おのずとやせられる、というのがこのダイエットの本質なんです。

ここを理解せずに、ただ記録しているだけでは、やせられませんよ。

食べグセの一例

上の例を見ていると、ぼんやりとは浮かんでくるかもしれませんね。

「いつ」「何を」「どの位」食べているのかを記録すると、「食べグセ」がはっきりとつかめる

ここで、158cm62kg、人生最大に太っていた時の、筆者の「食べグセ」と、それをなぜ、どう変えたか、例としてご紹介します。

太る原因は、「不適切なタイミングに太るようなものを食べ過ぎているから」です。

内容、量、タイミング、問題のある「食べグセ」が変われば、必ずダイエットの効果は出る

食事の根本的な改善につながりますから、リバウンドだってしませんよ。

では、ここまでの話を踏まえて「失敗する原因」を掘り下げてみましょう。

レコーディングダイエットがうまくいかない…失敗する原因5選

レコーディングダイエットに失敗する原因は、以下の5つです。

失敗する原因5選

ひとつずつ、みていきましょう。

失敗の原因①　記録しただけで満足している

失敗の原因①

記録しただけで満足している

筆者もこれで、過去何度も失敗してきました（笑）

前章でお伝えしたとおり、レコーディングダイエットは、記録しただけではやせません。

記録から「食べグセ」に気がついて、食事の内容や摂り方を改めることで、はじめてやせられます。

何が自分を太らせているか、1週間分を目安に眺めて、「食べグセ」をできるかぎり書き出しましょう！

食べグセを考えるヒント①
「何を食べた？」

よく食べている物の糖質・脂質が高いと太りやすくさせ、栄養の偏りはやせにくくさせます。

調理法も、肉の場合なら「焼く」「揚げる」より「煮る」「蒸す」の方が、脂質が減ります。

健康でキレイな体を作る和食材の頭文字で、1日の食事でバランスよく摂りたい食材です。

食べグセを考えるヒント②
「いつ」「どう」食べた？

ごはんや肉・魚より、野菜から食べると、太りにくいです。

早食いでよく噛まなかったり、いつも満腹まで食べていると、エネルギーが代謝にではなく消化に使われるため、やせにくくなります。

寝る前に食べると、消費されなかった糖や脂質は、そのまま脂肪へと変わり、太る原因になります。

「いつ」「何を」「どんなふうに」食べると太らないか、「よくわからない」「知りたい」という方は、以下の記事を参考になさってください。

それでもやっぱり自分では「太る食べグセ、よくわからない」という方は、周囲に助言を仰いでみましょう！

具体的には、こんな方法がありますよ。

「食べグセ」が書き出せたらさっそく、その中で特に「太ることにつながっていると思うもの」を変える行動をしましょう。

失敗の原因②　太る食べグセの改善行動をしていない

失敗の原因②

太る食べグセの改善行動をしていない

あと一歩です！非常にもったいないですね。

太る「食べグセ」に気がつけたならば、あとは食事の内容や摂り方を改めるだけです！

手始めに、次のようなことから始めてみましょう！

失敗の原因③　記録するのをつい忘れてしまう

失敗の原因③

記録するのをつい忘れてしまう

記録自体はスキマ時間で、数分あればできます。

ただ、仕事に家事に育児に介護・・・みなさん、あれこれ忙しいですよね。

筆者も「フルタイムで働くお母さん」、割と忙しい部類の人間だという自覚があるうえに、人一倍めんどくさがりで根性なしです（苦笑）。

それでも続いているのは、継続には根性は不要で、以下の2つを対策したからだと考えます。

記録を習慣化するために「いつやるか決める」「手間を排除する」

このあたりのくわしい対策は、以下の記事で解説しています。

失敗の原因④　記録自体が正しくない

失敗の原因④

記録自体が正しくない（ウソがある）

「寝る前に食べたお菓子は記録しない」とか「増えた体重は認めたくないから前日と同数値で」と、正しく記録していないケースです。

食べ過ぎをありのまま受け止める作業は、苦痛ですよね。

でも、記録している意味自体なくなる行為です。

いつまで経っても、変えるべき「食べグセ」が、記録から見えてこないことになります。

食べ過ぎた時や、ジャンクフードを食べた時こそ、ありのままを記録しましょう

「あぁこんなに食べちゃった」「間食、我慢できなかったな」と、つい自分を責めてしまいがち。

でもそこはむしろ、ちゃんと記録して、向き合って受け止めた自分をほめてあげてください。

ただ、事実として受け止めればいいんです。

「食べグセ」を受け止めて改善した先にこそ、ダイエットの成功がありますから。

脂っこいものやお菓子を食べ過ぎた翌日は、ヘルシーなものを控えめに戴き、数日かけて調整しましょう。

数日で調整する考え方は、食べることを楽しみながら減量・維持し続けるのに、とても大事です。

でないと、お祝い事や旅行、会食でも、食事をすることにビクビクしなければならなくなりますから。

失敗の原因⑤　即効性を期待しすぎ

失敗の原因⑤

即効性を期待しすぎ

記録して、「食べグセ」分析して、食生活も変えて、はい1週間経ちました。

「結果出ないよ～」と言ってませんか？

焦らないでください。

食事の内容や量を見直した効果は、数週間～1ヶ月位かけて少しずつ出てきます。

実はあります。

筆者が試して、とても有効だった方法が。

レコーディングダイエットの解説をしている他サイトでは見かけない、「とっておきの秘策」です。

即効性のある食事療法で、レコーディングダイエットが楽しくなる「とっておきの秘策」が知りたい方は、ぜひ以下の記事を続けてご覧ください。

レコーディングダイエット　失敗の原因がわかったらあとは対策するだけ！

この記事では、以下をお伝えしてきました。

失敗する原因5選

実は、1週間もあれば、自分を太らせている「食べグセ」はつかめてきます。

あとはそれを変えるだけですから、どうしても面倒で続かないのであれば、極論、1週間で記録をやめるのもアリです。

「食べグセ」は長年かけて自分の中に定着しているので、意識して変えようとしないと変えられません。

記録をとることで、食べた物や食べ方に自然と意識が向くようになります。

また、変えた効果が体重にどう反映されるのかの経過の確認も、継続していればこそできますよ。

ぜひ、続けてみましょう！

レコーディングダイエットを「継続する」「習慣にする」のには、ちょっとしたコツがあります。以下の記事を、ぜひ続けて読んでみてください。

あなたのダイエットが、うまくいきますように！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。